5月15日下午，由华侨城新天鹅堡三期主办的“大美生活”直播季在搜狐焦点直播平台拉开了序幕。本次直播活动力邀一级营养师，华中科技大学临床营养学博士谢美娟女士与大家一起探讨营养学的点点滴滴，从营养学的角度带领大家进行更好的健康管理。

本场直播非常圆满，共有150万人线上观看，直播间气氛活络，主持人将观众们聚焦的热点问题对谢美娟提出疑问，谢美娟博士对此一一做出专业解答。

在谢美娟博士看来，没有一种食物能够满足人体所需的全部营养，都市白领在繁忙的工作和生活中往往不太注重饮食，这样久而久之就会有明显的危害出现。上班族只有根据各种食物的特征和实际的生活状况，合理调配，使膳食营养与人体所需的营养达到平衡状态，才会有一个健康的体魄。

谢美娟博士从日常生活的角度，阐述了每日三餐的重要性。现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致疾病的发作。

尤其是还有一些“工作狂”一日三餐没有规律，等饿了就吃，或者喜欢吃零食，这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期，之外相对不利于营养的吸收，而吃零食会让肠胃一直处于工作状态，就会使消化器官得不到适当的休息，就会降低消化功能，影响食欲。

那么良好的饮食习惯又是怎么样呢？

据谢博士分析，良好的饮食习惯应该包含六条核心内容：一、食物多样，谷类为主；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、杜绝浪费，兴新食尚。

一、食物多样，谷类为主

平衡膳食模式是较大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

*建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

二、吃动平衡，健康体重

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

*推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。

*提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300～500克，深色蔬菜应占1/2。

*天天吃水果，推荐每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。

动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。

*推荐每周吃水产类280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200克。

五、少盐少油，控糖限酒

我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25～30克。

过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，较好控制在约25克以下。水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水。建议成年人每天7～8杯（1700～2000毫升），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。

六、杜绝浪费，兴新食尚

勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费是中华民族的美德。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。

本期营养学直播内容与华侨城新天鹅堡三期所倡导的真正的美学生活是相吻合的，健康便捷的美食搭配均衡的营养，可以让我们在快节奏的生活方式中，逐步养成更健康、拥有更好免疫力的体魄。而华侨城新天鹅堡三期一直以来提倡的都是一种内营养、外芳香、自然的健康生活方式，在高品质生活的给予下，在优雅美丽的花园湖景中，让你自然的就放下很多烦恼，享受生活中现在这一刻的安静美好。

新天鹅堡三期 天鹅湖畔收官之作

1、中心位置，超强配套

新天鹅堡三期坐落于天鹅湖畔，堪称华侨城中心的中心，坐拥纵深感最强的少有景观，拥享约6平方公里全生态链：南面可观约26万㎡燕晗山，远眺约68.5万㎡华侨城湿地公园，高区看深圳湾海景；西面俯瞰约4万㎡天鹅湖、约7万㎡燕栖湖、以及欢乐谷生态景观；北面可观一线绿色塘朗山山景；东面远眺繁华城市景观。

地理位置得天独厚在日常生活配套中，也享有华侨城的最优配套：自带约4.3万㎡“盒子+街区”体验式商业。以新鲜著称，拥有“超市”、“菜市场”、“餐饮店”等众多称呼的新零售网红“盒马鲜生”，已经有意向入驻；

并且作为地铁口物业，紧邻堪称豪宅专线的2号线的侨城北站，15分钟畅通各大中心。

2、豪宅品质，奢享生活

作为深具豪宅开发经验的开发商，华侨城用35年时间造城，专注豪宅产品研发，拥有这座城市较具标杆感的豪宅品牌：纯水岸系列、香山美墅、燕晗山居……

三期延续华侨城豪宅品质，国际知名设计团队SCDA打造，轻奢感溢出。无论是建材、用料、外立面，都诉说着精致和品位。

同时，它也紧邻最浓厚人文艺术发源地，高级美术馆——何香凝美术馆、当代艺术中心、华•美术馆等3大美术馆卓然而立，和大师的作品不期而遇；更有雕塑走廊、喷泉走廊，是当之无愧的南中国艺术文化氛围最浓的片区。

3、轻奢户型，更多拥有湖居的可能性

此前的新天鹅堡一、二期，拥有无可复制的湖居资源，一经开盘，便引发抢购风潮。尽管主力是300-600平的大户型，但为之着迷并且买单的人仍不在少数。

这一次，新天鹅堡三期，推出的是约117-123平的产品，是整个以大户型豪宅为主的华侨城片区中的轻奢户型。

和片区内总价动辄数千万甚至上亿的临湖区域相比，较低的门槛便可享受最优质的配套、最纯粹的圈层。相比深圳同级别先进豪宅，是具有较高的性价比的选择。据了解，这是华侨城地产在片区的住宅收官之作，所以感兴趣的朋友要抓紧把握。

搜狐焦点携手华侨城新天鹅堡三期邀您走进「大美生活直播季」，一同感受平凡生活中的不凡精彩。